SALUD Y BELLEZA
Irene Doporto, nutricionista y Directora Técnica de Clínicas Dorsia, y Paloma García Zubieta, psicóloga sanitaria de Clínicas Origen, explican cómo transformar los propósitos del nuevo año en rutinas reales, saludables y libres de culpa.
El comienzo del año llega cargado de buenas intenciones, listas de propósitos y deseos de cambio. Sin embargo, también suele venir acompañado de ansiedad, presión y una autoexigencia excesiva. Tras las vacaciones, el regreso a la rutina puede provocar el conocido estrés postvacacional, una respuesta que afecta tanto al estado de ánimo como a nuestros hábitos diarios.
“La vuelta repentina a horarios exigentes y a una mayor carga mental activa respuestas de supervivencia en el cuerpo, llevándonos a buscar alimentos rápidos y reconfortantes”, explica Paloma García Zubieta. “No se trata de falta de fuerza de voluntad, sino de una reacción fisiológica y emocional al estrés”.
A esta situación se suma la tendencia a convertir enero en un mes de reinicios radicales, marcado por dietas extremas y restricciones severas. Irene Doporto lo resume con claridad: “Lo que hacemos de enero a diciembre es mucho más importante que lo que hacemos de diciembre a enero”. El verdadero cambio, insiste, no nace de la privación ni del castigo, sino de hábitos sostenidos en el tiempo.
Los errores más comunes de enero (y cómo evitarlos)
Tras los excesos navideños, muchas personas intentan compensar recurriendo a prácticas poco realistas y difíciles de mantener.
Errores frecuentes:
Cambios drásticos y mentalidad de “todo o nada”, que generan frustración y abandono.
Eliminar alimentos sin motivo médico, como hidratos de carbono o grasas, favoreciendo atracones posteriores.
Saltarse comidas, aumentando el hambre extrema y la ingesta impulsiva.
Obsesionarse con la báscula, ignorando mejoras reales en salud y bienestar.
Seguir dietas de moda sin personalización, como detox o planes muy bajos en calorías, que pueden provocar carencias y efecto rebote.
Alternativas realistas:
Planificar la alimentación, dejando preparadas opciones equilibradas para los días más ajetreados.
Tomar decisiones conscientes fuera de casa, ajustando porciones y disfrutando sin culpa.
Integrar la vida social, entendiendo que compartir comidas también es parte del bienestar emocional.
Adaptar la alimentación al propio ritmo, mejorando de forma progresiva y personalizada.
Apostar por cambios graduales, celebrando pequeños logros y priorizando la constancia sobre la perfección.
“Transformar un propósito en rutina implica empezar poco a poco, concretar acciones realistas y sostenerlas en el tiempo”, añade la psicóloga.
Hábitos realistas y sostenibles para empezar el año cuidándote
Enero no debería ser sinónimo de castigo. Las expertas coinciden en que el bienestar duradero se construye desde el equilibrio entre cuerpo y mente:
Sumar en lugar de restar: incorporar más frutas, verduras y proteínas para aumentar saciedad y energía.
Cocinar de forma inteligente: elegir técnicas ligeras, versiones magras y platos llenos de sabor.
Practicar la alimentación consciente: escuchar el hambre y la saciedad, y disfrutar sin culpa.
Incorporar movimiento diario: caminar, estirarse o practicar deporte mejora el ánimo y el bienestar general.
Pasar del control a la escucha: diferenciar el hambre física de la emocional.
Cuidar el diálogo interno: sustituir la autocrítica por un lenguaje más amable y compasivo.
Disfrutar sin culpa: cambiar el “tengo que compensar” por “me estoy cuidando”.
Aceptar los errores como parte del proceso: no son fracasos, sino aprendizajes necesarios.
Aunque poner en práctica estos hábitos puede resultar complicado en el día a día, el acompañamiento profesional marca la diferencia. El equipo de Clínicas Dorsia y Clínicas Origen ayuda cada día a miles de personas a transformar sus propósitos en rutinas duraderas, equilibradas y sin culpa.
“El inicio del año no necesita más presión”, concluyen las expertas, “sino más comprensión, autocuidado y hábitos sostenibles”.
